nie rozumiem przemocy
nie rozumiem wstydu
nie rozumiem po co jest słowo „przepraszam”


o matko..

popłakałem się. naprawdę się popłakałem. wielokrotnie.

..jak daleko zabrnęliśmy jako ludzie i jak wiele pracy trzeba aby nas z tego gówna wyciągnąć?

bosh..
to jest tak bliskie temu, co czuję w sobie, czemu staram się być wierny, zachować, uchronić przed zniszczeniem.. i wreszcie ktoś to zrobił. Ktoś to zrobił – i uczynił to w najpiękniejszy z możliwych sposobów.

Marshall Rosenberg.

studiowanie jego wykładu to jedna z najlepszych, najważniejszych i najpiękniejszych rzeczy w moim życiu. bezwzględnie. to dotknięcie piękna i kosmicznej prawdy.
(polecam, działa jak środek pobudzający, położyłem się spać po 4 w nocy, wstałem i kolejne parę godzin studiowałem ten wykład :P )
..czuję że staję się lepszy! …a może raczej – że zrzucam z siebie brud.
chcę to pojąć w całości, zrozumieć, nauczyć się.. i pokazywać sobą że warto taki model przyjąć.
BEZ PRZEMOCY.

całe życie.. od dziecka
zdawało mi się, że czuję się aborygen wśród europejczyków
nigdy nie rozumiałem ludzi wokół siebie
nie rozumiałem dlaczego mówią i zachowują się właśnie tak
teraz już wiem, że byłem naturalną żyrafą wśród nawykowych szakali

zrobiłem sobie notatki + moje od-tłumaczenie tej koncepcji porozumiewania się:

cz.1 WYRAŻANIE OBSERWACJI I UCZUĆ

uczymy się Naturalnego Dawania

ideał „potrzeby wszystkich zostają zaspokojone, a ludzie obdarowują się wzajemnie z potrzeby serca, chcąc tego, a nie pod przymusem.

język szakali ocenia, zrzuca z siebie odpowiedzialność odpowiedzialność i obwinia
język szakali to gra w „kto ma rację / kto się myli”
kto wygra i będzie triumfował, a kto przegra i wyjdzie na głupka
gra w narzucanie poczucia winy, wstydu
gra w przymus i obowiązek
ten język to moralizatorskie osądy i oceny
to wyrażanie uczuć i emocji w bardzo zawoalowany sposób.. karzący lub nagradzający
to język przesiąknięty przeświadczeniem, że się wie, co jest dobre, a co złe
co jest właściwe a co nie
kto jest normalny, co jest normalne – a co nie

bo wyrasta z przekonania, że ludzie są z natury źli
że są wrogami
język szakali to przemoc
i czerpanie przyjemności z przemocy
ale przemoc rodzi tylko więcej przemocy
i nie prowadzi do niczego dobrego

NIE MÓWIMY językiem szakali:
– sprawiasz, że czuję..
– czuję.., bo ty..
– czuję…, bo uważam że.. bo sądzę..
– ranisz mnie kiedy..
– nie oceniamy, co inni myślą
– nie oceniamy, czego inni chcą
– nie osądzamy
– nie próbujemy nikogo niczego nauczyć
– Ty krzyczysz
– nie diagnozujemy, nie interpretujemy cudzych zachowań
– czuję się zastraszony, niezrozumiany, wykorzystany, zmanipulowany, osądzony, krytykowany, ignorowany, zdradzony.. (to są interpretacje zachowania 2giej osoby)

język żyrafy wymaga ciągłej świadomości swoich wyborów
nigdy nie robimy niczego, czego nie wybraliśmy

żyrafa jest uważna i patrzy co drugi człowiek naprawdę robi
jakie są jego zachowania – czysto i precyzyjnie
a następnie próbuje odgadnąć uczucia i potrzeby które za nimi stoją
żyrafa wciąż empatyzuje

UŚWIADAMIAMY SOBIE prawdziwe uczucia:
– czuję złość
– czuję się niespokojny i niecierpliwy
– ból, rozczarowanie, zniechęcenie
– czuję strach
– bezsilny, sfrustrowany, przestraszony

cz.2 WYRAŻANIE POTRZEB I PRÓŚB

nie przypisujemy odpowiedzialności za nasze uczucia innej osobie

budujemy własną świadomość – źródłem uczuć są potrzeby

uczucia alarmujące, że zostaliśmy odcięci od naszego serca:
– złość
– przygnębienie
– poczucie winy
– wstyd

żyrafa szuka władzy z ludźmi.. a nie władzy nad ludźmi

komunikat żyrafy:
kiedy robisz to i to (czego nie lubię), czuję to (uczucie), bo potrzebuję / tęsknię..

popełnianie błędów w okreslaniu swoich potrzeb jest wpisane w człowieczeństwo :)))
trzeba testować. można się mylić.

potrzeby dotyczą nas, a nie konkretnego drugiego człowieka
potrzeba to „ja potrzebuję”

miłość to potrzeba, nie uczucie
uczucia zmieniają się co kilka sekund

cholera, to jest tak rewolucyjne, że muszę to zapisać i do tego wrócić (od tąd):

móiwmy czego chcemy, a nie, czego nie chcemy
..bo kiedy chcemy się pozbyć czegoś.. przemoc staje się atrakcyjna

fundamentalne pytania
1. co chcę żeby ludzie robili / robili inaczej?
2. jakimi powodami chcę, żeby się kierowali robiąc to (jasny język działania)?

odróżniamy Bardzo Mocno
POTRZEBY (to ja chcę)
od preferencji, próśb, strategii (to jest język konkretnego działania)

nie wolno używać czasownika BYĆ (chcę żebyś był …)
ani języka uczuć (chcę żebyś czuł ..)
musimy formułować bardzo konkretne prośby

komunikat żyrafy cd:
„chcę żebyś zrobił … (bardzo konkretne działanie)”

to nie może być żądanie
pod jakąkolwiek groźbą, nagrodą, etc..
prośbę i żadanie rozpoznasz po tym, jak Cię traktuję, kiedy tego nie spełnisz

nie formułuj żądań.. bo będziesz płacić za to wielką cenę.
przede wszystkim utraty zaufania. bolesne.
i nie ulegaj żądaniom
bądź żyrafą

nigdy nie słuchaj tego, co szakal myśli – zwłaszcza o Tobie

cz.3 EMPATYCZNE SŁUCHANIE INNYCH

ludzie wyrażają tylko 2 rzeczy
– proszę
– dziękuję

szakale mówią „proszę” w samobójczy sposób…

rozpoznaj to!
nie słysz osądów, krytyki itd…
załóż uszy żyrafy
rozpoznaj proszę
komunikat Twojej odpowiedzi na agresywne żądanie:

czy czujesz (zgadnij uczucie drugiej osoby) bo potrzebujesz (zgadnij potrzebę drugiej osoby) ?

Nigdy nie sluchaj mysli. Nie – ja mysle..
słuchaj Przez myśli – słuchaj o potrzebach i uczuciach.

uwolnisz się od krytyki i oceniania
i uwolnisz się od wszelkiego wpływu innych na Ciebie

nie bój się błędnie odczytywać potrzeby innych
to i tak zmierza do połączenia z tymi potrzebami
zgaduj, próbuj..
ale nie słuchaj tego co myślą.

Żyrafy nie są miłe.

mili ludzie potrafią kreować wiele przemocy

nie wkładaj też siebie w potrzeby drugiej osoby – kiedy je zgadujesz nie umieszczaj tam odniesienia do siebie
po prostu pytaj o uczucia i potrzeby
czysto
jak żyrafa

..nawet jeśli trudno Ci sformułować komunikat na głos
wyraź go w głowie.. bo to jest szczere
że naprawde szukasz drogi do serca i potrzeb drugiej osoby
jeśli powiesz i nie trafisz, to masz szanse na połączenie i korektę
ale nawet jeśli nie powiesz nic a podejmiesz wysiłek.. Twoje oczy powiedzą drugiej osobie co trzeba

nie rób nic, co nie jest zabawą.
a będzie zabawą, jeśli będzie zaspokajać Twoje własne potrzeby
nie rób rzeczy dla innych ludzi.

nawiązuj głęboki kontakt
skoncentrowany na potrzebach i uczuciach.. próbie ich poznania, nazwania, zdefiniowania, precyzyjnego określenia…
a rozwiązania problemów same się znajdą
nie spiesz się z szukaniem rozwiązania
nie próbuj być mądrzejszy, lepszy, pouczać..
po prostu otwórz komunikację między potrzebami Twoimi i drugiego człowieka
otwórz ją naprawdę
a rozwiązania same przyjdą

osądy są ekspresją niezaspokojonych potrzeb
docieraj do potrzeb
nie słuchaj osądów

nie wolno rozmawiać o strategiach
póki nie spotkasz się na poziomie serca
póki nie dojdzie do porozumienia w sprawie potrzeb i uczuć

fragment o nabieraniu biegłości, do obejrzenia nie raz jeszcze.. od tąd:

nie musisz zaspokoić wszystkich ani nawet żadnych potrzeb drugiej osoby
możesz
tylko jeśli tego chcesz na 100%
potrzeby drugiej osoby mogą być zaspokojone.. przez kogoś innego

każdy może odmówić
i każdy kto przychodzi z potrzebą może usłyszeć odmowę
ale najpierw trzeba naprawdę dobrze zrozumieć jej potrzeby
zanim się odmówi

jak nigdy NIE odmawia żyrafa?
– nie
– nie mogę
– nie chcę
– nie mam czasu
– to niemożliwe

jak odmawia żyrafa?
– nie używa słowa nie, bo to nie komunikuje potrzeby
wyraź swoją potrzebę, która powstrzymuje Cię przed powiedzeniem Tak

wszystkie „nie” są tragiczną ekspresją potrzeb
nie mów nie
mów jakie masz teraz inne potrzeby

cz. 4 WYRAŻANIE I OTRZYMYWANIE WDZIĘCZNOŚCI

rzecz w tym, by dążyć do tego, by wszystkie potrzeby moje i innych ludzi były zaspokojone
i to jest dobre dążenie
ale żeby to osiągnąć trzeba wyrażać swoje potrzeby
i docierać do potrzeb innych
docierać do uczuć i potrzeb
i komunikować uczucia i potrzeby
włączyć drogę empatii
to jest dobra droga

komunikowanie osądów, wzbudzanie poczucia winy
proste odmowy, bez przedstawiania swoich potrzeb..
nie przybliżą nikogo do realizacji tych potrzeb. ani mnie, ani innych.
trzeba unikać języka szakali
który jest nawykowy, który bierze się z błędnych założeń, błędnego kierunku obranego przez człowieka
trzeba dotrzeć do naszego wspólnego, naturalnego języka opierającego się na empatii
wyrażaniu uczuć i potrzeb

przepraszanie
przepraszam to puste słowo, nic nie znaczące
lub niosące w sobie ładunek poczucia winy
nacechowane myślą, że zrobiło się coś złego, niewłaściwego
a nie ma takich zachowań – złych, niewłaściwych
są natomiast takie zachowania, które sprawiają innym np. przykrość
a sprawianie przykrości innym nigdy nie może być zgodne z moją naturalną potrzebą
nie chcę sprawiać innym przykrości ani ich krzywdzić
nie mam takiej potrzeby
mam potrzebę realizacji potrzeb innych ludzi, pomagania im w realizacji ich potrzeb
więc jeśli tak zrobię (skrzywdzę kogoś, sprawię zbędną przykrość) – czuję się z tym źle
więc mogę wyrazić do drugiej osoby to uczucie –
czuję smutek, jest mi źle (konkretnie co), że nie spełniłem swojej potrzeby pomocy Ci, rozumienia Cię (konkretnie jakiej)

potrzeby niewykonalne dla drugiej osoby
„potrzebuję być wolny”
„potrzebuję być szczęśliwy”
„potrzebuję być pewny siebie”
– to są potrzeby, które sami musimy sobie zaspokoić
musimy znaleźć swoją drogę / strategię do ich realizacji
nie możemy nimi obarczać drugiego człowieka, wprost, bezpośrednio
ale możemy poprosić o wykonanie konkretnych, wyraźnych czynności
możemy a raczej powinniśmy konsekwentnie podążać za tymi potrzebami
wyrażać je, tak – ale nie obarczać nimi nikogo
nie oczekiwać nierealnego – przedstawiać konkretne prośby do czynności / o zrobienie czegoś
w pełni akceptując że prośby mogą spotkać się z odmową

jak uzyskać empatię od szakala?
trzy pociągnięcia za uszko i już mamy :)
taaaak…
dobra, po kolei.
jak?
Empatią
Tylko dając empatię intencji zachowania drugiego człowieka do nas
kiedy ktoś zaczyna szakalim językiem… otwórz żyrafie uszy
i poszukaj jego potrzeb, które chce spełnić (ale słabo mu to wychodzi)
poszukaj dobra i miłości w intencjach jego zachowania !
i spróbuj je zgadnąć
a potem .. o kuśwa, to jest trudne, naprawdę trudne..
wyraź swoje uczucie względem tego zachowania i wyraź potrzebę jaką masz
jaką chcesz żeby była zaspokojona
a potem
upewnij się, że ta potrzeba została zrozumiana
żyrafim językiem, bez kłótni, empatyzuj, omijaj szakale słowa, dziękuj za kontakt
nie mów „źle mnie zrozumiałeś”, „to nie jest to co powiedziałem”
powiedz „Dziękuję, że dzielisz się ze mną tym co usłyszałeś”
dalej „widzę, że nie wyraziłem się jasno, więc chciałbym spróbować jeszcze raz”
dalej „bardzo cenię Twoją (odgadnięta intencja) ale (moja potrzeba)”
dalej „czy możesz powtórzyć to co powiedziałem?”
…i dalej tak w kółko, póki druga osoba nie powtórzy co usłyszała, póki nie usłyszy mnie Naprawdę
– to znaczy póki nie usłyszy TYLKO moich potrzeb
– póki nie przestanie słuchać swoich szakalich myśli, nie zacznie słuchać potrzeb
w kółko – w kółko – w kółko

można cieszyć się cierpieniem
kiedy druga osoba cierpi
pojawiają się 2 rzeczy od których trzeba się uwolnić
1. poczucie winy za czyjeś cierpienie (nie jesteś i nie możesz być przyczyną niczyjego cierpienia)
2. chęć naprawy (nie możesz naprawiać innych ludzi)
to co masz zrobić – to tylko być obecnym i pełnym empatii
otworzyć piękną energię, która będzie płynąć właśnie z tego
każda próba naprawiania, pocieszania… blokuje tą energię
i sprowadza więcej cierpienia
„powiedz mi co czujesz, czego potrzebujesz”
jeśli będziemy pocieszać i mówić, że wszystko będzie dobrze.. tylko pogorszymy sprawę
odgadujmy uczucia i potrzeby
empatyzujmy maksymalnie
i to wystarczy – obecność – i sprawi radość
to będzie piękne, uzdrawiające połączenie
radość pojawiająca się z możliwości stworzenia uzdrawiającego połączenia w cierpieniu
nie brnij w rozmowy o przeszłości
w podtrzymywania dawnych uczuć, ran
przerywaj takie rozmowy, bo nie uzdrawiają
uzdrawia tylko mówienie o tym co jest żywe teraz we mnie w tym momencie
TU I TERAZ

jeśli szakal krzywdzi, używa przemocy
jest za to odpowiedzialny
ale my jesteśmy w pełni odpowiedzialni za to
jak na to reagujemy
żadne szakale działanie, żadna krzywda.. nie ma mocy wywołania w nas konkretnych uczuć
wywoła głębokie uczucia – ale jakie – to zależy od nas i od poziomu naszej empatii
tylko my decydujemy, jakie uczucia w nas powstaną
jak odpowiemy na przemoc / agresję

szakal nosi w sobie i promuje
koncept ZASŁUGIWANIA
który powoduje bardzo wiele przemocy
musisz zasłużyć na wdzięczność
na nagrodę
ale może też właśnie zasłużyłeś na karę?

skąd bierze się paliwo do bycia żyrafą?
ze świętowania
które polega na mówieniu Dziękuję w języku żyrafy
wyrażaniu wdzięczności

szakal wyraża wdzięczność przez pozytywne moralizatorskie osądy
które są taką samą przemocą jak negatywne
bo jeśli mówimy „jesteś dobrym / miłym / człowiekiem / pracownikiem / kolegą”
to od razu zakładamy, że istnieje coś takiego, jak bycie „złym / niemiłym / itd”
i siebie stawiamy w roli sędziego, który to rozstrzyga, wie gdzie jest różnica
a przy tym pokazujemy intencję, którą jest nagradzanie (więc wprowadzamy nagrody – implikujące kary)
używanie „dziękuję” jako nagrody.. to dehumanizacja, uprzedmiotowienie człowieka
to tresowanie, próba wpływu, żeby druga osoba powtórzyła swoje zachowanie
tak się warunkuje zwierzęta – ale tak nie wolno traktować ludzi
to jest manipulacja
która działa bardzo krótko
i odbiera zaufanie w wyrażanie wdzięczności
w dodatku uzależnia innych od naszych komplementów i podziękowań
odbiera im prawo do budowania własnego poczucia wartości
(o kuśwa to naprawdę głębokie i rewolucyjne… a przecież takie oczywiste!!)

jak wyrażają wdzięczność żyrafy?
jak czerpią energię z wyrażania wdzięczności?

każdy z nas ma moc, żeby czynić życie drugiego człowieka wspanialszym
– mamy dla innych słowa i dotyk
– możemy służyć innym
ale musimy wyrażać wdzięczność BARDZO PRECYZYJNIE
– mówienie drugiemu człowiekowi „jesteś xx”.. daje zero wartościowych informacji i jest niebezpieczne – bo można w to uwierzyć

1. przenosimy uwage drugiej osoby na to, co konkretnie zrobiła, że życie stało się dla nas wspanialsze
2. powiedz co czujesz dokładnie w wyniku tych działań / zachowań (KONKRETNYCH), za które wyrażasz wdzięczność
3. powiedz jaką konkretną potrzebę to zaspokoiło w Tobie.

= 1. obserwacja 2. uczucie 3. potrzeba
(ten sam model, cały czas)

zostaliśmy wychowani tak, by nienawidzić siebie samych
a mamy niewyobrażalną moc czynienia życia wspaniałym
własnego i cudzego życia
i to jest najwyższa radość, jaką możemy przeżyć w życiu

i na koniec z cz. 1
tekst piosenki „sprawianie żeby życie było wspaniałe”:

Najhojniej czuję się, kiedy przyjmujesz coś ode mnie
Kiedy rozumiesz radość, którą czuję troszcząc się o Ciebie
I wiesz, że nie robię tego po to abyś miała u mnie dług
Lecz po prostu chcę, żeby moja miłość do Ciebie dała owoce
Z wdziękiem brać – kto wie, czy to nie największy dar
W ogóle nie rozróżniam tych dwóch ston medalu
Kiedy mi coś dajesz, oddaję Ci swoje przyjmowanie
A kiedy bierzesz ode mnie, czuję się tak bardzo obdarowany

co teraz?
ćwiczyć.
praktykować.
czynić życie innych wspanialszym.
i czerpać z tego największą radość.

znaleziona w sieci lista potrzeb:

Samodzielność i autonomia

Wybieranie własnych marzeń, celów i wartości
wybieranie własnego planu spełniania marzeń, celów i wartości

Świętowanie

Świętowanie kreowania życia i spełnionych marzeń
Opłakiwanie straty: ukochanych osób, marzeń itp. (żałoba)

Spójność (integralność)

Autentyczność
Kreatywność
Przywiązywania wagi
Poczucie własnej wartości

Wzajemna zależność

Akceptacja
Uznanie
Bliskość
Wspólnota
Ważność
Przyczynianie się do wzbogacania życia
Bezpieczeństwo emocjonalne
Empatia
Szczerość (dająca siłę, która pozwala nam uczyć się na naszych ograniczeniach)
Miłość
Upewnienie
Szacunek
Wsparcie
Zaufanie
Zrozumienie

Zabawa

Radość
Śmiech

Wspólnota duchowa

Piękno
Harmonia
Inspiracja
Porządek
Pokój

Dbałość o potrzeby fizyczne

Powietrze
Pożywienie, woda
Ruch i ćwiczenia
Ochrona przed zagrażającymi formami życia (wirusy, bakterie, owady, drapieżniki)
Wypoczynek
Ekspresja seksualna
Schronienie
Dotyk

Wg. Marshall B Rosenberg: nonviolent communication – A language of life

2 komentarze

Możliwość komentowania jest wyłączona.